Saviez-vous que jusqu'à 60 % des adultes dorment sur le côté ? (National Sleep Foundation). Dormir sur le côté est souvent considéré comme l'une des positions les plus saines, car il favorise un meilleur alignement et peut réduire les ronflements. Cependant, sans un soutien adéquat, les personnes qui dorment sur le côté peuvent se réveiller avec des douleurs cervicales, des douleurs aux épaules, voire des problèmes chroniques comme des raideurs dorsales.

Pour ceux qui dorment sur le côté, le défi est de trouver un oreiller qui maintient la nuque et la colonne vertébrale alignées sans exercer de pression sur les épaules. Les oreillers ergonomiques peuvent faire toute la différence en offrant un soutien ciblé, en soulageant les tensions musculaires et en favorisant un alignement sain.

Un oreiller ergonomique est conçu pour soutenir la courbure naturelle du cou et de la colonne vertébrale. Pour les personnes dormant sur le côté, cela signifie un oreiller suffisamment haut, ferme et épousant les formes du corps pour combler l'espace entre l'épaule et la tête.

• Loft (hauteur) : Les personnes qui dorment sur le côté ont généralement besoin d'un oreiller à loft moyen à élevé pour garder leur tête alignée avec la colonne vertébrale.
• Fermeté : Un oreiller moyennement ferme empêche la tête de s'enfoncer, offrant stabilité et soutien.
• Matériaux de contour : La mousse à mémoire de forme et le latex sont des matériaux populaires qui épousent les contours de la tête et du cou, réduisant ainsi les points de pression.

Risque réduit de douleurs cervicales

Une étude publiée dans le Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics a révélé qu'une hauteur d'oreiller inadaptée peut augmenter les tensions cervicales, entraînant douleurs et tensions. Les personnes dormant sur le côté et utilisant des oreillers ergonomiques constatent une diminution des douleurs cervicales grâce à un meilleur alignement et un soutien ciblé.

Meilleure respiration et réduction des ronflements

Dormir sur le côté est généralement bénéfique pour les personnes qui ronflent, mais une bonne position du cou et de la tête améliore encore la respiration. Lorsque la tête reste surélevée sans tendre le cou, les voies respiratoires sont dégagées, ce qui réduit le risque de ronflement ou de problèmes respiratoires.

1. Loft et fermeté réglables

Recherchez des oreillers qui permettent d'ajouter ou de retirer du garnissage pour personnaliser le volume et la fermeté selon vos besoins. Les oreillers réglables sont particulièrement utiles pour les personnes dormant sur le côté qui recherchent flexibilité et confort personnalisé.

2. Matériaux respirants et rafraîchissants

Selon l' Académie américaine de médecine du sommeil , la régulation de la température joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Les oreillers en mousse à mémoire de forme avec des couches de gel rafraîchissant ou des housses en coton respirant aident à réguler la température, vous évitant ainsi de vous réveiller avec une sensation de chaleur.

3. Support de contour pour la tête et le cou

Les oreillers profilés, en particulier ceux en mousse à mémoire de forme ou en latex, s'alignent sur les courbes naturelles du corps, offrant un soutien exactement là où il est nécessaire sans exercer de pression sur l'épaule.

• Oreiller en mousse à mémoire de forme avec volume réglable : offre un volume personnalisable, des propriétés rafraîchissantes et un soutien optimal. Idéal pour les personnes dormant sur le côté et nécessitant un soutien sur mesure.
• Oreiller en latex déchiqueté : respirant et hypoallergénique, il offre une sensation de fermeté pour maintenir la colonne vertébrale alignée. Idéal pour les peaux sensibles ou allergiques.
• Oreiller alternatif en duvet avec un volume moyen : doux mais offrant un bon maintien, idéal pour ceux qui préfèrent les options sans mousse.
• Oreiller en mousse à mémoire de forme Contour avec gel rafraîchissant : optimise le soutien de la tête et du cou, parfait pour les dormeurs chauds recherchant un soutien ferme.
• L'oreiller Mari : Idéal pour se prélasser ou travailler au lit, soutient le dos et les épaules.

1. Utilisez un oreiller de corps pour un soutien supplémentaire : les oreillers de corps offrent un moyen confortable de maintenir l'alignement du corps. En serrant un oreiller de corps contre vous, les personnes dormant sur le côté peuvent maintenir une bonne position de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les risques de douleurs aux épaules.

2. Associez votre oreiller à un bon matelas : L'efficacité d'un oreiller ergonomique dépend du matelas sur lequel il repose. Les personnes qui dorment sur le côté ont souvent besoin de matelas mi-fermes qui préviennent l'affaissement et soutiennent l'alignement de la colonne vertébrale.

3. Pensez à vous étirer avant de vous coucher : étirer votre cou et vos épaules avant de vous coucher peut réduire la tension musculaire, ce qui facilite le maintien d'une bonne posture tout au long de la nuit.

1. Comment savoir si mon oreiller est adapté pour dormir sur le côté ?

Si votre oreiller maintient votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et empêche toute inclinaison, il est probablement bien adapté. Assurez-vous également que vous n'éprouvez aucune tension au niveau du cou lorsque vous êtes allongé sur le côté.

2. À quelle fréquence dois-je remplacer mon oreiller ?

La National Sleep Foundation suggère de remplacer les oreillers tous les 18 à 24 mois pour un soutien et une hygiène optimaux.

3. Quel est le meilleur matériau pour les oreillers pour dormeurs latéraux ?

La mousse à mémoire de forme et le latex sont les matériaux les plus recommandés, car ils épousent la forme de la tête et du cou tout en offrant un soutien fiable. Les alternatives en duvet sont également idéales pour ceux qui recherchent une option hypoallergénique.

Pour dormir sur le côté, un oreiller adapté peut faire toute la différence entre un réveil frais et dispos ou des douleurs matinales. Ne vous contentez pas d'une option standard lorsqu'une solution sur mesure existe. Du gonflant idéal aux matériaux de soutien, vous savez désormais quoi rechercher pour améliorer votre sommeil. Prêt à changer ? Parcourez notre collection d'oreillers pour dormir sur le côté et trouvez celui qui vous convient dès aujourd'hui.