Pourquoi la douleur à l'épaule est pire lorsque l'on dort sur le côté ? Et comment y remédier.
Les douleurs à l'épaule peuvent considérablement affecter la qualité de votre sommeil, surtout si vous dormez sur le côté. Bien que dormir sur le côté soit largement considéré comme l'une des positions les plus saines pour la colonne vertébrale, cela peut exercer une forte pression sur les épaules, entraînant douleurs, inconfort et même des problèmes à long terme. Si vous vous êtes déjà réveillé avec une douleur à l'épaule ou avez eu du mal à vous endormir à cause d'une gêne à l'épaule, vous n'êtes pas seul.
Cet article explore pourquoi les douleurs à l’épaule ont tendance à s’aggraver lorsque vous dormez sur le côté, la science qui se cache derrière et, surtout, comment vous pouvez y remédier avec un soutien et des ajustements appropriés.
Pourquoi la douleur à l’épaule survient-elle lorsque vous dormez sur le côté ?
Les douleurs à l'épaule causées par le sommeil sur le côté sont principalement dues à la pression et à un mauvais alignement. Voici les causes les plus courantes :
1. Pression excessive sur l'articulation de l'épaule
Lorsque vous dormez sur le côté, une grande partie de votre poids corporel est concentrée sur une épaule. Cette pression supplémentaire peut comprimer les muscles, les tendons et les nerfs autour de l'articulation de l'épaule. À long terme, cette pression prolongée peut provoquer une inflammation et entraîner des affections telles que des lésions de la coiffe des rotateurs ou une bursite.
Selon une étude publiée dans le Journal of Shoulder and Elbow Surgery, la douleur à l'épaule due à la pression est un problème courant chez les personnes qui dorment sur le côté, en particulier celles qui n'utilisent pas de soutien adéquat pour réduire la charge sur leur épaule.
2. Désalignement de la colonne vertébrale et de l'épaule
Lorsque votre épaule supporte l'essentiel du poids de votre corps pendant votre sommeil, elle peut se déplacer hors de son alignement naturel. Une mauvaise posture et le fait de dormir sur une surface non soutenante peuvent entraîner une rotation de l'épaule vers l'intérieur, ce qui sollicite les tendons et les muscles. Ce désalignement peut entraîner des douleurs, des raideurs et même des lésions à long terme.
Sans soutien adéquat, votre cou peut également se courber de manière inconfortable, entraînant un désalignement de tout le haut du corps. Cela affecte non seulement vos épaules, mais peut également entraîner des douleurs cervicales et une gêne dans le haut du dos.
3. Soutien inadéquat de l'oreiller
Utiliser un oreiller trop plat, trop ferme ou inadapté à votre taille peut aggraver les douleurs à l'épaule. Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller qui comble l'espace entre la nuque et le matelas pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Sans ce soutien, l'épaule doit supporter plus de poids, ce qui augmente le risque de douleur.
Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science souligne l'importance d'une hauteur d'oreiller adaptée pour soutenir la nuque et les épaules tout en préservant l'alignement naturel de la colonne vertébrale. Les personnes qui dorment sur le côté, en particulier, ont besoin d'un oreiller capable de répartir uniformément la pression et de prévenir les tensions au niveau de l'articulation de l'épaule.
Apprenez-en davantage sur le soutien approprié de l’oreiller pour les personnes dormant sur le côté.
Comment soulager les douleurs à l'épaule lorsque vous dormez sur le côté
Maintenant que nous comprenons les causes profondes des douleurs aux épaules chez les personnes qui dorment sur le côté, explorons les solutions. En ajustant votre position de sommeil et en utilisant les bons outils, vous pouvez réduire considérablement, voire éliminer, les douleurs aux épaules.
1. Utilisez un oreiller conçu pour les personnes dormant sur le côté
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de soulager les douleurs à l'épaule est d'investir dans un oreiller spécialement conçu pour les personnes dormant sur le côté. Ces oreillers sont souvent dotés d'une ouverture intégrée pour les bras ou d'une forme profilée pour un meilleur soutien des épaules, du cou et de la tête.
L'oreiller Wife , par exemple, présente une conception unique avec un trou pour le bras, permettant aux personnes dormant sur le côté de reposer leur bras naturellement sans exercer de pression sur l'épaule. Cette fonctionnalité simple prévient la compression de l'épaule et soulage la pression douloureuse. Découvrez l'oreiller Wife et sa conception soulageant les épaules ici.
2. Ajustez votre position de sommeil
Bien que dormir sur le côté soit généralement considéré comme une bonne position pour l’alignement de la colonne vertébrale, ajuster la façon dont vous positionnez votre corps peut aider à soulager les douleurs aux épaules.
Évitez de dormir directement sur l’épaule : déplacez légèrement votre corps vers l’avant ou vers l’arrière pour éviter d’appuyer tout votre poids sur une seule épaule.
Placez un oreiller entre vos bras : cela peut aider à équilibrer le haut de votre corps et empêcher vos épaules de s'affaisser. Un oreiller de corps ou un oreiller pour les bras sont parfaits pour cela.
Soutenez vos genoux : Placer un oreiller entre vos genoux peut aider à maintenir vos hanches alignées avec votre colonne vertébrale, réduisant ainsi la tension globale sur vos épaules et votre dos.
3. Assurez un soutien adéquat du matelas
Votre matelas joue un rôle crucial dans l'alignement de votre corps pendant votre sommeil. Un matelas trop ferme peut augmenter la pression sur vos épaules, tandis qu'un matelas trop mou peut provoquer un affaissement du corps, désalignant ainsi votre colonne vertébrale et vos épaules.
Pour les personnes dormant sur le côté, un matelas mi-ferme est généralement la meilleure option. Il offre suffisamment de souplesse pour soutenir les épaules et les hanches, tout en conservant une fermeté suffisante pour favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale. Un matelas spécialement conçu pour les personnes dormant sur le côté peut également contribuer à une meilleure répartition du poids, réduisant ainsi la pression sur les épaules.
4. Étirez et renforcez les muscles de vos épaules
Parfois, les douleurs à l'épaule sont causées par une tension ou une faiblesse musculaire. Des étirements et des exercices ciblant les épaules peuvent soulager la douleur et prévenir l'inconfort.
- Étirements des épaules pour soulager la douleur : Étirement croisé des épaules : placez un bras devant votre poitrine et maintenez-le en place avec l'autre bras. Cet étirement soulage les tensions dans l'épaule et améliore sa souplesse.
- Étirement de la poitrine devant une porte : Placez-vous debout devant une porte, posez vos avant-bras sur le cadre et penchez-vous doucement en avant. Cet étirement ouvre la poitrine et les épaules, soulageant ainsi les tensions.
Des exercices de renforcement tels que les pressions sur les épaules et les exercices de la coiffe des rotateurs peuvent aider à développer les muscles autour de l’articulation de l’épaule, réduisant ainsi le risque de blessure.
5. Utilisez un oreiller de corps ou un coussin de soutien
Si vous souffrez souvent de douleurs aux épaules, un oreiller de corps peut vous offrir un soutien supplémentaire. En serrant un oreiller contre vous, vous maintenez votre épaule dans une position plus naturelle, ce qui réduit le risque de vous réveiller avec des douleurs. Les oreillers de corps aident à mieux répartir votre poids sur votre torse et à réduire les points de pression.
Par exemple, l'oreiller Husband offre un soutien aux personnes dormant sur le dos et sur le côté, facilitant ainsi la relaxation en position neutre pour regarder la télévision, lire ou même dormir. Sa mousse à mémoire de forme ajustable épouse les formes de votre corps, offrant à vos épaules et à votre dos le soulagement dont ils ont besoin. Découvrez-en plus sur les avantages de l'oreiller Husband ici.
Solutions à long terme pour prévenir les douleurs à l'épaule
Traiter les douleurs à l'épaule ne se limite pas à améliorer votre position de sommeil ; il s'agit d'adopter une approche globale pour soutenir votre corps et prévenir les douleurs futures. Voici quelques solutions à long terme pour prévenir la réapparition des douleurs à l'épaule :
- Adoptez une routine d'étirements régulière. Les étirements quotidiens des épaules contribuent à maintenir la souplesse des muscles et des tendons, ce qui peut prévenir l'apparition de tensions et de raideurs. En intégrant seulement 5 à 10 minutes d'étirements à votre routine matinale ou nocturne, vous pouvez réduire considérablement le risque de douleurs chroniques à l'épaule.
- Renforcez vos muscles de l'épaule. Renforcer vos épaules peut contribuer à soutenir l'articulation et à réduire les risques de blessures ou de foulures. Privilégiez les exercices qui ciblent la coiffe des rotateurs, car ces muscles sont responsables de la stabilisation de l'épaule.
- Investissez dans un soutien ergonomique. Pensez non seulement à votre oreiller et à votre matelas, mais aussi à votre posture diurne. Une mauvaise posture pendant la journée, surtout en position assise prolongée, peut contribuer à des douleurs aux épaules la nuit. Utilisez des chaises ergonomiques et faites des pauses fréquentes pour vous étirer et ajuster votre posture tout au long de la journée.
Réflexions finales : Soulager les douleurs à l'épaule pour mieux dormir
Les douleurs aux épaules peuvent nuire à un sommeil réparateur, mais avec les bons ajustements, vous pouvez minimiser l'inconfort et vous réveiller frais et dispos. Les personnes qui dorment sur le côté, en particulier, doivent veiller à maintenir un bon alignement et à réduire la pression sur les épaules.
En utilisant un oreiller conçu pour les personnes dormant sur le côté, en ajustant votre position de sommeil et en soutenant votre corps avec le bon matelas et les bons étirements, vous pouvez réduire considérablement les douleurs aux épaules et améliorer la qualité de votre sommeil.
Prêt à soulager vos douleurs aux épaules et à mieux dormir ? Découvrez notre gamme d'oreillers spécialement conçus pour les personnes dormant sur le côté afin de trouver celui qui répond le mieux à vos besoins.
